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最简单的减肥法

2015-12-06 22:04:30 来源:网络 浏览:66
我的亲身经历和大家分享,一个月从130瘦到110的方法。减全身的方法一日二餐,懒人减肥食谱,介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1,因为这2个都是对身体好的原料。 午餐:吃的东西不宜过多,但是要吃的好,比如吃一两肉,不能贪心哦,不爱吃肉的或者是吃蔬菜。 晚餐:空腹期不进食.这样就开始燃烧中午的脂肪了。照这么减,1个月你自己看下效果,我的效果还不错,既营养膳食了,也减肥了,不会对身体产生多大的危害! 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动 6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水 10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐 11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对。
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